【lol全球总决赛竞猜大厅】跳绳能锻炼全身肌肉加强心肺功能

激光雕刻机 | 2021-03-15

lol全球总决赛竞猜大厅-采访者:苏浩,北京体育大学体育科学学院副教授,因其亲和力强、健身价值低、对场地器材的排斥性小而深受各年龄段运动员的喜爱。一根绳子的节奏能让人好看。跳绳是一项全身运动,其中上肢、下肢、躯干都需要很好的协商才能完成动作,全身的关节、肌肉、韧带也涉及其中。

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既能有效降低踝膝韧带和下肢肌肉的力量,又能保证上下肢肌肉的协调发展,增加脂肪,身体的反应能力和柔韧性不会提高。跳绳还可以增强心肺功能,降低肺活量。北京体育大学体育学院副教授苏浩解释说,虽然跳绳只需要一根绳子,但自由选择的绳子不同,健身效果也不同。塑料绳更便宜,更结实,更容易绕绳,性价比更高,但太重,只适合初学者;棉线绳比较坚韧,比较重,但是一般来说一起跳比较快,比较适合初学者和老年人;竹绳柄长,绳子有一定重量,很轻,适合大多数人和花式跳绳;钢丝绳细,手柄短,绳子旋转快,更专业。

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跳绳姿势可分为实时双腿跳跃和单腿替代跳跃。有:跳跃式、双人跳跃式、滑雪跳跃式、钟罩跳跃式、纵腿跳跃式;单腿代步和跳跃动作包括:走跳、抬腿和摔跤。

对于初学者来说,跳弹簧和双跳容易学,也容易受伤。而且实时双脚跳可以承受脚落地的冲击,保持膝关节,比单腿代步跳更适合体重高的人。

健身跳绳也有一些要注意的要点。第一,穿又硬又轻的高帮鞋,防止脚踝受伤。

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第二,绳子要结实,划水要高。新手要用硬绳,熟练后可以变回软绳。第三,最好在坚硬的草坪、木地板、粘土地面上自由跳绳,千万不要在松软的混凝土地面上铺开,以免损伤关节,造成头晕。

第四,跳绳时,放开肌肉和关节,脚趾和脚后跟之间要用力交涉,避免骨折。胖子和中年妇女要同时使用固定翅膀的跳跃方法,不要跳得太高,以免过度奔跑造成关节损伤。跳跃时呼气,移动时吸气。

第五,跳绳前要做好脚、腿、手腕、脚踝的热身活动,跳绳后可以做一些开放式的练习。为了达到更好的健身效果,建议每周跳绳3~5次,每次30分钟。

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因为跳绳对下肢关节影响较小,不宜决定睡一两次,强度控制在120~130次/min的心率或身体轻微呕吐。。

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